СТАТИКА ИЛИ ДИНАМИКА?
Сегодня мы выясним разницу между статическими и динамическими упражнениями, а также определимся с оптимальным удельным весом динамической и статической нагрузки в общем объеме тренировки.
Итак, статическая нагрузка включает упражнения, отличительной особенностью которых является фиксация положения частей тела на протяжение определенного промежутка времени.
Статические упражнения обладают следующими преимуществами:
— в процессе подобных тренингов увеличивается сила мышечного волокна, в результате чего развивается выносливость и гибкость;
— работа в статике оказывает положительное влияние на внутренние органы;
— укрепляется иммунитет;
— улучшается кровообращение;
-стимулируется активный вывод токсинов из организма;
— происходит активное насыщение крови кислородом;
— амплитуда выполнения статических упражнений фиксирована и требует меньше пространства, чем в случае с размахом в динамике;
— при выполнении статических упражнений легче рассчитать такое размещение в пространстве, чтобы не задеть мебель в комнате (если вы тренируетесь дома) или соседа по группе (если вы посещаете групповые занятия фитнесом в спортивном клубе).
К недостаткам статических упражнений можно отнести тот факт, что в процессе их выполнения не ведется внешняя работа мышц. Из этого следует, что с помощью статики сложно добиться роста длины мышц. Другими словами статистические упражнения не особо эффективны в деле улучшения мышечного тонуса и обретения рельефных форм. Кроме того, статические упражнения не предполагают фазу расслабления, которая так необходима для расслабления мышц. Из-за этого статические упражнения сложнее, особенно для женщин.
Динамическая нагрузка включает все упражнения, связанные с непосредственным возвратно-поступательным движением частей тела в пространстве. Классическими примерами динамических упражнений являются приседания, отжимания, махи руками и ногами, наклоны туловища вперед, назад и в стороны, ходьба, бег, плавание, выпады, подъем корпуса и ног из положения лежа на спине, животе и боку и т. д. и т. п.
К сильным сторонам динамической нагрузки относят:
— наращивание мышечной массы и обретение эстетичных подтянутых форм, ведь именно благодаря динамическим упражнениям происходит рост длины мышцы;
— улучшение метаболизма;
— активное сжигание калорий и способствование избавлению от избыточного веса;
— благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы;
— развитие опорно-двигательного аппарата и профилактика застойных явлений в нем;
— улучшение работы суставов и т. д.
Исходя из описанных выше сильных и слабых сторон динамики и статики, можно сделать вывод об оптимальных пропорциях или удельном весе динамических и статических упражнений в общем занятии спортом. Итак, чтобы ваша тренировка была максимально продуктивной и принесла наибольшее количество пользы для вашей подтянутой формы, чуть меньше, чем на треть она должна быть наполнена статическими упражнениями. А львиная доля спортивного занятия все же должна быть посвящена активному движению — динамическим упражнениям. Такая рекомендация справедлива для женщин. Более выносливой сильной половине человечества можно посоветовать несколько увеличить удельный вес статики в общей наполненности тренировки – оптимально до 40%.
#Удмуртия #цсп18 #csp18 #спорт #УдмуртияТерриторияСпорта #СпортНормаЖизни #СпортсменыУдмуртии
Что ты выберешь?
Центр спортивной подготовки Удмуртии. ЦСПpublic poll
Динамика или статика: какая растяжка лучше?
Растяжка — одно из самых полезных занятий для гармоничного развития тела. Однако немногие понимают, какие есть виды растяжки и как наиболее эффективно и безболезненно улучшить гибкость тела. Об этом нам расскажет ведущий тренер сети студий TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат Аделина Лазарова.
«Все внимание во время любого вида растяжки важно направить на собственные ощущения. При правильной технике будет чувствоваться плавное вытягивание мышц, а не сильная боль», — объясняет тренер.
Статическая растяжка выполняется без движений с помощью мягкого натяжения мышц. Динамическая — это синтез растяжки и движений.
Цель статической растяжки — вытянуть мышцы нерезко. Динамическая же нацелена на увеличение амплитуды движения мышц.
Чем полезна растяжка
- Делает суставы подвижнее, а все тело гибче;
- Помогает выровнять асимметрию тела;
- Снижает мышечное напряжение;
- Улучшает координацию движений;
- Повышает выносливость;
- Ускоряет кровообращение;
- Помогает избежать травм;
- Повышает эффективность тренировок и любых ежедневных активностей;
- Увеличивает силу мышц;
- Улучшает настроение;
Какой вид растяжки выбрать
Статическую растяжку лучше выполнять после тренировки. Благодаря этому мышцы не забиваются и на следующий день болят намного меньше.
Динамические движения лучше делать после разминки, чтобы мышцы пришли в тонус. Так, вероятность потянуть мышцу или получить травму во время занятия спортом значительно снижается.
Стоит оговориться, что динамическую растяжку делят на активную и баллистическую. Активная основана на плавных движениях с фиксацией в крайней точке. Баллистическая — на резких движениях с рывками.
Как долго выполнять упражнения
Движения в статике лучше всего выполнять от 15 до 70 секунд. Однако все зависит от вашей гибкости и физической подготовки. Когда мышцы начинают “гореть”, подождите еще 5-10 секунд, а затем примите исходное положение и расслабьтесь.
Динамические движения нужно выполнять подходами. Их количество может варьироваться в зависимости от вашей выносливости. Лучше всего руководствоваться советами тренера-профессионала, который подберет упражнения, покажет правильную технику их выполнения, скажет, сколько раз делать каждое движение и поможет растянуть мышцы и связки наиболее эффективно.
Полезные советы по растяжке
- Во время выполнения упражнений дышите как обычно, не задерживайте дыхание;
- Не стоит торопиться сесть на шпагат или сделать мостик из положения стоя и сравнивать себя с другими, ведь у всех нас от природы разная гибкость;
- Избегайте резких движений, вызывающих боль;
- Не занимайтесь ей без разминки, это травмоопасно.
Статическая и динамическая растяжки одинаково полезны. Лучше всего в своих тренировках совмещать оба вида. После разминки можно сделать динамические движения, а в самом конце занятия — статические. Главное — прислушиваться к собственным ощущениям и к советам тренера, чтобы не получить травму и стать гибче.
Статика и динамика, в чем отличие данных типов охлаждения
Основное различие между этими технологиями заключается в том, что при статическом охлаждении подача холода является однонаправленной, а его распределение осуществляется естественным способом. Динамическая технология предусматривает использование вентилятора, отвечающего за нагнетание и разгон охлажденных воздушных масс по внутренней камере витрины.
Использование динамического охлаждения актуально при установке витрин с большим количеством товара, а также при эксплуатации оборудования в условиях сильной жары. Это более современная технология, наличие вспомогательного вентилятора лишь незначительно повышает цену устройства. Стоит заметить, что витрины с динамическим охлаждением имеют и минусы: так, повышается риск заветривания продуктов. Если оборудование используется для хранения мяса или субпродуктов, на поверхности может образоваться корочка, которая ухудшит внешний вид продукции. Главный плюс этого метода охлаждения – легкое поддержание нужной температуры в витринах с выкладкой большого количества товаров. Минус – риск заветривания продукции, не имеющей вакуумной или пленочной упаковки.
В случае статического охлаждения подача осуществляется в одном направлении, а распределение воздушных масс происходит само собой, без их циркуляции. В витринах, где оборудован такой способ охлаждения, продукты сохраняют свежий вид даже без заводской упаковки. Недостаток метода – ограничения по количеству выкладки товара: даже складирование в два слоя приведет к нарушению равномерности охлаждения.
© МВ Холод. Технологическое и холодильное оборудование в Москве
Гуманитарная соционика
В самом общем смысле эта полярность означает альтернативную ориентацию либо на пространство (стационарность) — полюс статики, либо на время (временность, портативность) — полюс динамики.
Статики склонны заполнять пространство предметами, а динамики — время событиями. Другими словами, статики не терпят вокруг себя пустого пространства — тут же заполняют его имеющимися под рукой вещами. Динамики не выносят пустого времени — скуки, длительного пребывания в одном и том же состоянии. В известном смысле статики (люди места) могут быть также названы постоянными, а динамики (люди времени) — переменными.
А теперь рассмотрим эту полярность по отдельным уровням коммуникации.
1. Интеллектуальный уровень. Статики и Динамики в соционике
Здесь статика противостоит динамике как мышление дискретно-фрагментарное мышлению континуально-ассоциативному.
Дискретность, или прерывность — это разделение целого на фрагменты, которые не перемешиваются. Запоминание у статиков эффективнее тогда, когда материал структурирован жесткими смысловыми связями. При этом каждое понятие попадает в свою ячейку памяти, как у компьютера. Для прочного усвоения они должны фиксировать его на бумаге (или в ином осязаемом материале).
Соционика. Статики зависят от места, не терпят вокруг себя пустого пространства. Динамики не выносят пустого времени, пребывания в одном и том же состоянии.
Признаки в Гуманитарной соционике
Континуальность, или непрерывность в мышлении порождает ассоциативность представлений — объединение двух понятий условной временной связью, когда одно из них, появившись, тотчас вызывает в сознании другое. В результате образуется целостный образ с подвижными границами. Динамики хорошо запоминают ассоциативно, легко осваивают такие методики, как скорочтение или эйдетика.
Поэтому статики лучше создают схемы и конструкции, а динамики — модели и дизайнерские проекты.
2. Социальный уровень. Статики и Динамики в соционике
В социуме эта полярность проявляется как тенденция к специализации или диверсификации ресурсов.
Преобладание динамиков делает любую человеческую группу нестабильной, склонной к перманентным изменениям и очень чувствительной к посторонним вмешательствам. Динамик стремится к вариативности в своих социальных ролях. Такая группа и более живуча, так как диверсифицированный социум легче переносит как перебои со снабжением, так и смену ценностных установок.
Если же в группе доминируют статики, то быстрые трансформации оказываются трудноосуществимыми, так как наталкиваются на психологическое противодействие. Статическая группа более устойчива, но и в то же время более консервативна. Секрет её устойчивости — в специализации. Каждый делает своё дело, занимая свою нишу. В результате равнодействующая сила стремится к нулю.
3. Психологический уровень. Статики и Динамики в соционике
Статико-динамическая полярность контролирует степень уравновешенности нервной системы. В целом нервную систему статиков можно назвать уравновешенной, а динамиков — неуравновешенной.
С этим связана, в частности, изменчивость настроения. Настроение динамика, даже если он рационал, может изменяться по нескольку раз в день по мелкой (с точки зрения стороннего наблюдателя, конечно) причине. Статик в своем психоэмоциональном состоянии довольно автономен. Ему трудно испортить настроение, но не менее трудно и поднять.
4. Физический уровень. Статики и Динамики в соционике
На этом уровне имеем устойчивость или изменчивость организма и предметно-бытовой среды вокруг него.
Динамики склонны изменять свой гардероб, интерьер жилья, переставлять мебель в квартире просто ради разнообразия, от скуки. Для статиков эта тенденция нехарактерна. Они труднее идут на перемены предметной обстановки на территории, к которой привыкли.
Состояние организма динамиков менее стабильно. Они быстро поправляются, но так же быстро и теряют вес, достаточно попасть в состояние сильного эмоционального напряжения. Для статиков проблема похудения оборачивается другой стороной. Весовая категория у них стабильна: если они уже потолстели (или похудели), то это надолго.
Те же закономерности действуют и в отношении других телесных параметров, например, температуры, кровяного давления, потоотделения и т.п. Например, температура тела у динамиков может «подскакивать» в течение суток даже тогда, когда нет явных симптомов недомогания.