Как спать на полу и не замерзнуть
Перейти к содержимому

Как спать на полу и не замерзнуть

Комфортный сон в спальнике, 21 совет как не замерзнуть.

Фотография Комфортный сон в спальнике, 21 совет как не замерзнуть.

21 причина плохого сна и 21 решение, чтобы спать комфортно и тепло.

1. Правильно хранить спальник

Ошибка: Синтетический спальник, который хранился в свернутом виде, теряет свои свойства через 3-4 года. Правильно хранившийся синтетический спальник, через 7-8 лет. Для пухового спальника, этот показатель в 2-3 раза больше. Как результат, менее теплый спальник.

Совет: Храните спальник в развернутом виде, на вешалке или в специальном сетчатом мешке. Если его нет, можно использовать большую хб наволочку от подушки. Важно, чтобы утеплитель был максимально расправлен, так он дольше сохранит свои свойства пушимости и эластичности волокон. Ведь суть его работы, толщина утеплителя, которая задерживает теплый воздух.

Фотография

2. Стирать спальный мешок

Ошибка. Не стиранный годами спальный мешок, теряет свою теплоизоляцию. Во время сна, влага и жир испаряясь от тела человека, оседает на утеплителе, засаливает и ухудшает его свойства, а ваш сон становится не таким комфортным.

Совет: Определить загрязнения легко при визуальном осмотре и по запаху. Правильно постиранный и высушенный спальник — теплее, чем грязный. При двух походах в год, обычно стираться приходится раз в 2 года. Можно купить вкладыш в спальник и уменьшить загрязнения, особенно если в жаркое время спите без термухи. Посмотреть как стирать синтетический и пуховый спальник можно в этом видео:

синтетический спальник на 19.01 мин, пуховый на 26.24 мин.

Видео как продлить срок службы снаряжения

Фотография

3. Нежно утягивать в компрессионном мешке

Ошибка: Утяжка компресионном мешком до упора, приводит к тому, что за 1 ночь показатели могут ухудшить свойства теплоизоляции синтетического спальника на 10-20% безвозвратно, а пуховго на 3-7%, с возможностью частично восстановить после правильной стирки. В обоих случаях зависит от конкретного утеплителя.

Совет: Никогда не перетягивайте спальник сильно. Если не хватает места в рюкзаке, то замените свой рюкзак на больший литраж или оптимизируйте снаряжение. Лично я, использую только гермомешки и ужимаю бережно и ласково. Ведь спальнику меня еще греть.

Фотография

4. Заранее готовить спальное место

Ошибка: Обычно это самый холодный момент, когда только ложимся в спальник. С улицы, еще не согревшиеся, спальный мешок холодный, а утеплитель не расправлен.

Совет: За пол часа до отбоя, расправить спальный мешок, чтобы утеплитель расправился и набрал объем, так вы минимизируете холодное время в начале сна. Сильно заранее доставать тоже не стоит, если на улице влажно, то спальник будем набирать в себя влагу.

Фотография

5. Выбирать спальник по росту

Ошибка: Взяли у друга или в прокате, даже не посмотрев на его размер. Не смотря на то, что спальник нужной температуры, вы не можете согреться всю ночь .

Совет: Вам просто не хватает площади тела, чтобы нагреть большой объем воздуха внутри. Именно поэтому спальники выпускаются в разных размерах. Перед покупкой, правильно мерить спальник. Как правило, в летних спальниках идеальных диапозон по росту, это -20 см. -35см. от длины спальника. Т.е. в размере regular длина спальника 200см., значит он подойдет пользователю ростом в диапозоне 165-180см. Слишком маленький спальник, тоже плохо. Пальцы ног будут упираться в утеплитель, натягивать ткань и эффективность упадет. С имеющимся спальником слишком большой длины, временно можно решать проблему, убрав в ноги не нужную одежду, так вы уменьшите лишнее пространство которое нужно обогреть.

Фотография

6. Выбирать спальный мешок по ширине

Ошибка: Диапазон размера спальника в плечах, чащего всего бывает от 72 до 90см. Если худощавый человек с размером 46-48 ляжет в спальник шириной 85см, ему будет однозначно холоднее, чем в ширине спальника 75 см.

Совет: В слишком шириоком спальнике, вы не сможете нагреть воздух и замерзнете. И наоборот, в слишком тесном спальнике сон будет не комфортным и холоднем от избыточного натяжения и сжимания утеплителя в узких точках.

7. Утягивать капюшон

Ошибка: Многие новички втуризме из-за того, что не привыкли или не удобно, не пользуются утяжками, тем самым ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличивают теплопотери из спальника.

Совет: Через голову происходят большие теплопотери, т.к. кровеносные сосуды находятся близко к коже. Плюс, через не затянутый капюшон и шею уходит большая часть тепла, не задерживаясь в спальнике. Это как не закрыть крышку термоса. В холодные ночи обязательно нужно утягивать капюшон и грудную планку, если ее нет, используйте ненужную одежду, скрутив ее в валик и создав импровизированный барьер для утечки тепла на груди. Помните, основая часть тепла воспроизводится в районе грудной клетки, подмышках и паховой области.

Фотография

8. Ворочаться в спальнике с тонкой спиной

Ошибка: Снизу тянуло холодом, потому что в спине спальника меньше утеплителя, чем сверху.

Совет: Производители часто прибегают к такому решению, для облегчения спальника и уменьшения его объема. Ведь пока мы лежим, утеплитель под нами сминается и заметно хуже работает. Это называется дифференциальная набивка утеплителя. Разница может быть вплоть до соотношения 30% в спине, 70% сверху. Проверьте руками или на сайте, как набит ваш спальник. Во время сна, если повернуться набок, то открывается спина, где заметно меньше утеплителя. В таких моделях, важно крутиться внутри спальника, а не вместе с ним. Такую привычку нужно вырабатывать и отслеживать. Я освоил этот дзен в своем TNF Cats Meow. Поворачивался восне, придерживая рукой спльник)) Есть еще одно решение, если у вашего спальника есть петельки по всей длине, то привяжите к ним эластичные резинки и проденьте под ковриком, так спальник будет зафиксирован на месте, а спина в тепле.

Фотография

9. Использовать теплый коврик

Ошибка: Вторая наиболее распространненая причина холодна со спины, не соответствующий условиям коврик.

Совет: Человек взял какой-то коврик и и даже не думает о его характеристиках. Ковры как и спальники, имеют свой показатель “тепла”, а точнее теплоизоляции. Например у ижевской пенки за 600р. он состовляет 1.1 R-value, что означает использование примерно до +7 градусов. Точных цифр температура здесь нет, ведь важна не температура воздуха, а температура поверхности земли на которой вы спите, ее соответсвенно померять нельзя. Но суть проста, теневая низинка, где нет солнца всегда холоднее, чем нагреетая полянка в один и тот же день. Еще холоднее, в ту же дневную температуру будет на холодном камне, еще холоднее на снегу и еще холоднее на льду. Теплопроводность льда в 90 раз выше, чем воздуха. Поэтому коврик должен выбираться также тщательно, как и спальник. Если ходите летом с июля по сентябрь по условному Кавказу, Алтаю или Хибинам до 3.000м, то коврик лучше иметь 2 R-value, это около 0 градуса.

Фотография

10. Спать в правильно подобранной одежде

Ошибка: Вы залезли в спальник раздетым, потому что прочитали или просто решили, что в одежде спать холоднее.

Совет: Когда-то и я купился на этот миф, но разобравшись в вопросе, все встало на свои места. Во первых, температурный режим указан на спальнике с учетом сна в термобелье средней толщины, носках и балаклаве, на очень теплом коврике в 6 R-value. Дополнительный слой одежды, надетый в спальнике, всегда добавит тепла. Главное чтобы одежда была из хорошо дышимых материалов, не была слишком мала, как например вторые носки, часто делают только хуже, т.к. вы передавливаете кровоток и ухудшаете кровоснобжение конечностей. И не была слишком большой, например залезть в большой пуховке в маленький спальник, сжав утеплитель куртки, при этом растянув утеплитель спальника.

Фотография

11. Спать в сухой или сменной одежде

Ошибка: В течении для вы активно двигались и футболка и носки намокли от пота. Или был дождь и ваша флиска и термуха намокла, передеваться холодно, поэтому вы залезли в спальник и мерзнете.

Совет: Мокрая одежда значительно увеличивает теплосъем с поверхности тела, тем самым вы тратите свое тепло на сушку мокрой вещи, а не на обогрев себя. Плюс, влага которая испаряется и проходит через утеплитель спальника, дает ему отсыреть и потерять часть теплоизоляции, становится еще холоднее. Я никогда не ношу запасную термуху, но всегда планирую свой комплект одежды так, что на вечер у меня есть утепляющие вещи, они и служат моим сухим резервом одежды.

12. Дышите наружу, а не в спальник

Ошибка: В палатке холодно, нос мерзнет, вы уютненько укутались с головой в спальник, а в холодную ночь, дыхание создает ощущение тепла.

Совет: Чаще всего это ошибка. Наше дыхание влажное, под давлением влага проходит через спальник и оседает на утеплителе, затем охлаждается, волокна утеплителя намокают или смерзаются, теряя теплоизоляцию. Это может произойти в первую ночь, а может эффект накопится только к 3-4 ночи, зависит от множества факторов. Это не является проблемой, только если у вас прекрасная погода, солнечно, дневка, восхождение из базового лагеря или просто знаете что успеете просушить спальник на завтраке. В других условиях, дышать необходимо всегда наружу. Надевайте шапку, балаклаву с прорезями, бафф, капюшон спальника утягиваете, чтобы остался только рот и нос. Я так сплю даже при ночевках в -40С. В зимнее время есть еще один нюанс, если вы можете дышать не вверх, а в бок на стенку палатки, то так на груди будет образовываться меньше конденсата.

Фотография

13. Прекрасная циркуляция крови

Ошибка: Не снимать на ночь компрессионое термобелье типо Xbionic.

Совет: Такое белье рассчитано только на кратковременную активность, но не для сна. Ведь оно сжимает и стимулирует мышцы для активности. Как-то раз я совершил такую ошибку в зимнем походе и усвоил урок. Также проблема может быть в неправильно подобранном белье по размеру, где термуха пережимает кровоток на сгибе локтя или коленке, а также резинка на манжетах передавливает запястье или голеностоп. Внимательно меряйте походную одежду, обращайте внимание на детали.

14. Еда — топливо для сугреву

Ошибка: В походе затраты энергии в 3-4 раза выше, чем в городе. Сложные и непривычные для нас условия. Сталкивался с этим после очень сложного дня в соло походе, уснул не найдя сил приготовить еду, а за ночь не восстановился. Или вам не нравится еда, которую приготовили.

Совет: В походе, надо себя перебороть и есть все. Пища в первую очередь топливо, а не удовольствие. Если вы недоедаете, особенно перед сном, то у организма нет энергии на обогрев. Также в зимнее время есть эффект холодовой усталости, когда организм не может вырабатывать столько же тепла как ранее, в таких условиях важно с самого начала не допускать ошибок и беречь свое тепло на протяжениее всего дня.

Фотография

15. Спальник с запасом по температуре

Ошибка: Если переход был сложным, или это четвертый, пятый, десятый день похода, ресурс организма уменьшается и человек мерзнет больше.

Совет: С этим ничего не поделать, даже подтягивая свою физическую форму, все равно можно дойти до этого состояния. Решение простое, иметь спальный мешок с запасом по температуре, например на 5 градусов больше. Это компенсирует усталось организма и даст ему отдых, а не борьбу за выживание.

Фотография

16. Прижиматься к соседу

Ошибка: Одному холоднее спать, как и спать скраю.

Совет: Если понимаете, что ваш спальник не соответстует условиям, или просто мерзнете, то договоритесь с товарищами и ложитесь по середине. Пол и возраст не имеет значения, главное выживание!) Мужики прижимаются друг к другу спиной, а девушек греют все своей грудью и это хорошо.

Фотография

17. Планирование маршрута

Ошибка: Ваши действия и ошибки, напрямую влияют на комфорт и тепло.

Совет: Обдумывайте свой маршрут на ближайшие дни, учитывайте погодные условия и свое снаряжение. Если палатка сетчатая и вы не рассчитали свои силы или просто не учли все факторы, то ночь на перевале может быть очень холодной. Ветер будет сильно продувать палатку, а выспаться не получится. Часто правильным решением будет встать лагерем перед перевалом или гарантировано пройти его и спуститься в долину за ним.

Фотография

18. Чем выше, тем холоднее.

Ошибка: Сегодня была хорошая ночь и теплый день, поднимаясь всего-то на 500-600м., сильно похолодало и ночь была бессоной.

Совет: При построение маршрута или непосредственно в движении, учитывайте, что поднимаясь на каждые 1.000м., температура воздуха опускается примерно на 7 градусов, ветер усиливается, а солнце уже не так греет. Поэтому спальный мешок выбирается по самой холодной ночи, а значит стоит смотреть прогноз по высшей точке лагеря на маршруте. Такую ошибка часто происходят в небольших горах, например в Крыму или на Ликийской тропе. Кажется что климат очень жаркий, все в футболках, тем временем чуть выше температура может значительно опуститься.

Фотография

19. Погодные условия, ветро-холодовый инденкс

Ошибка: В прогнозе погоды посмотрели только температуру, но не учли другие аспекты и замерзли.

Совет: 0 градусов ночью могут ощущаться совершенно по разному, в зависимости от региона и влажности в конкретный сезон. Важно смотреть на скорость ветра, показатель ощущений, осадки, влажность. Стоит ознакомиться с ветро-холодовым индексом, так 0 градусов при ветре 20 м.с. в укрытии от ветра, солнца и влаги, в метеорологической будке ощущаются как -5. В продуваемой палатке, ощущения холода будут еще сильнее.

Фотография

20. Обдуманный выбор места для палатки

Ошибка: Палатку залило дождем, затопило, упала сухая ветка с дерева и прорвала тент, встали под уклоном и во время сна съехали к стенке и спальник намок.

Совет: Старайтесь всегда предугадать возможные проблемы и исходя из них, делайте выбор места под лагерь.

21. Опыт

Ошибка: Например, установили палатку на лыжу, креплением к палатке и оттяжку перезало ночью о кант, в итоге ветер сломал дугу, а алюминевая дуга отсрым краем прорезали тент, укрытие повреждено, вы не выспались и замерзли. Или лыжу установили правильно, креплением наружу, но клей на камусе плохой, а может был слабо натянут камус на лыжу, а на ветру камус сорвало и острым краем клипсы изполосовало тент палатки.

Совет: Опыт накапливается с каждым походом на протяжении многих лет. Хорошее снаряжение конечно компенсирует часть ошибок, но все нюансы не предугадать. Важно помнить, что настоящий опыт приобритается в сложных условиях, а не когда светит солнышко и все хорошо. Здраво оценивайте свои силы, всегда имейте запас прочности, читайте форумы, книги, статьи, подписывайтесь на походников, проходите курсы, смотрите ютуб и собирайте информацию по крупице в свой багаж знаний.

Спать на полу

Хочу попробывать поспать на полу, подскажите, пожалуйста, это полезно вообще или нет ? В частности для спины, осанки, какие могут быть последствия ? Слышал, что вроде как полезно для позвоночника. Просто просыпаясь на мягкой кровати чувствую какой-то дискомфорт в спине, делаю зарядку, растяжки всё становится в норму, после того как хорошо похрустит всё.
У кого есть опыт сна на полу ? Какие результаты ? Лучше чувствуете себя по утрам ?

Anubiss 08-07-2008 — 22:52

Можно не столь уж спартанский вариант сразу избрать, а пробовать увеличить жесткость кровати и не накладывать гору подушек, шоб шея не затекала с утра. Я лично подложил под матрас кусок оргалита и несмотря на то, что спать таким манером, может, и чуть менее удобно — но все же позвоночник относительно ровный. На голом полу вряд ли уснешь, все равно какой-то матрасик подкладывать придется.

Soviet 09-07-2008 — 06:16

Одно время в детстве пару лет предпочитал спать на полу — просто нравилось. Изменений никаких не ощутил. Вполне доволен своей осанкой спя на кровати. А вот сидеть за тем же компом нужно правильно, тут куда больше риск заработть сколиоз, особенно в молодом возрасте.

megrez 09-07-2008 — 09:50

Давно так сплю: основа кровати (доска по сути) + сложенный вдвое ковер и все. Привык, нравится. Подушку хочу купить небольшую и жесткую.
Осанке это не прибавит, если не спать на спине (сплю на боку).

09-07-2008 — 15:42

Предпочитаю спать на твердой кровати, очень полезно для позвоночника, так что если нет такой возможности то можно и на полу, предварительно положив на него матрас.

planokyr4ek 09-07-2008 — 21:39

Попробывал поспать первый раз — понравилось, на боку спать слишком жестко, а вот на спине самый раз! На пол(ламинат) постелил матрасик маленький, очень хорошо получилось и не замёрзнешь.

spacial 10-07-2008 — 00:24

По-моему сейчас проблем с выбором матрацов различной жёсткости нет никаких проблем, всё зависит от цены. Спать на полу неплохо, однако всегда ты будешь подвергаться сквознякам (так уж устроена циркуляция воздуха в квартире). Если уж хочется спать на жёстком сделай себе жёсткую кровать вариантов изготовления самостоятельно миллион.
И кстатит спать на спине не очень хорошая привычка.

planokyr4ek 10-07-2008 — 23:33
А поясните, почему спать на спине не очень хорошая привычка ?
spacial 11-07-2008 — 19:42

Ну во-первых, пока ты молод для тебя это не очень актуально. С возрастом мягкое нёбо (это такая штучка которая можно сказать разделяет полость носа с ротовой полостью) имеет тенденцию прослабляться что ли, что в свою очередь ведёт к возникновению так называемого храпа, который приводит к ночному апноэ (остановка дыхания на период от нескольких секунд до минуты). Более того существуют состояния при которых мягкое нёбо под воздействием тех или иных расслабляющих веществ тоже так сказать прослабляется, что ведёт к вышеуказанному. Ну и наконец если во время сна произойдёт регургитация содержимого желудка (то есть просто рвота случиться) может возникнуть аспирация рвотными масаами (как говорят в народе захлебнуться в собственноё блевонтине).
Конечно вариант что это произойдёт очень низок, но в моей практике я не один и не два раза сталкивался с этим и поверьте в большей степени у людей социально благополучных.

Это сообщение отредактировал spacial — 11-07-2008 — 19:43

planokyr4ek 11-07-2008 — 21:52

Ух, прямо напугали 🙁 А что подскажете делать ? Бывает, так, что ложишься спать в одной позе, а просыпаешься совсем в другой, или даже немного не в том месте ) т.е. ночью видимо происходит смена положения, неконтролируемая причём. При последнем осмотре у врача, мне сказали, что у меня искривленная носовая перегородка, хотя года 3 назад было всё в порядке ? Нигде не бился и не ударялся — такое могло произойти в результате постоянного сна на боку ?

nata_sky 17-07-2008 — 21:21

оой.я в последнее время сплю на полу. на матрасе. так хорошо и не жарко..просто потом хорошее утро..ну или день.

sprot 18-07-2008 — 22:37

жесткость матраса должна зависить от изначальной изогнутости позвоночника. чем сильнее изогнутость, тем тверже должна быть кровать. совсем на полу спать не рекоменду, т.к. спать жестко, организм старается не двигаться. если не двигается, нарушается кровоток в коже. она от этого грубеет в тех местах, где ущемляется между костями и полом (у худеньких на попе, под седалищными костями такое). на пол лучше положить ватное одеяло или тонкий матрасик.
еще важный момент — осанка в положении лежа. к примеру, когда вы лежите на спине, носик должен смотреть точно в потолок. если он запрокинут, значит вам нужна подушка (соответственно той высоты, что бы нос смотрел вверх). в противном случае голова будет сваливаться на бок, для осанки это не полезно.

я спал на полу пару лет. перестал потому что женщины. но, все равно, каждый вечер ложусь на несколько минут, что бы разгрузить спину. кстати, если леч на пол в правильной осанке, почти мгновенно задремлите. расслабление.

что до регургеации и храпа, то они не связаны со сном на спине, хотя звук и захлебывание происходят именно в этой позе. профилактика — нормальный вес, не объедаться на ночь, вылечить желудок, если есть проблема, тренеровать мягкое небо (пение помогает), и не напиваться в хлам (если напились, не спать на спине).

искривленная перегородка, чаще, проделки стоматологов. если при открывании рта челюсть щелкает, то 99% что их. пугаться не стоит, это не причина храпа, хотя и может способствовать ему.

и главное. критерий правильного сна — вы проснулись отдохнувшим.

Суперласковая 20-07-2008 — 12:31

QUOTE (planokyr4ek @ 10.07.2008 — время: 23:33)
А поясните, почему спать на спине не очень хорошая привычка ?

Помимо вышеописанной причины, на спине нельзя спать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и астматикам.
Если проблем со здоровьем нет, то спать можно. Считается, что в положении лежа на спине без подушки, наиболее правильно и хорошо чувствуют себя все органы и происходит лучше насыщение крови кислородом. Если спать на боку, то попробуйте лечь на правый бок, правую ногу согнуть в колене и подтянуть к себе, а левую вытянуть вдоль тела. Вы почувствуете сразу как расслабляется позвоночник. Ни в одной другой позе именно такого расслабления не чувствуешь. Это специальная поза для расслабления позвоночника. Попробуйте.

Это сообщение отредактировал Суперласковая — 20-07-2008 — 21:41

reflux 20-07-2008 — 19:12

QUOTE (sprot @ 18.07.2008 — время: 22:37)
искривленная перегородка, чаще, проделки стоматологов. если при открывании рта челюсть щелкает, то 99% что их. пугаться не стоит, это не причина храпа, хотя и может способствовать ему.

это вы о какой перегородке.
«шелкание челюсти»-это один из симтомов дис- или парафункции стомато-гнатического аппарата. причин оного заболевания очень много. от патологического скрежетания зубами до неправильной окклюзии. адаптационный резерв с/г аппарата большой, но необходимо этот симптом проконсультировать у стоматолога-специалиста.

а про спать на полу. очень даже правильно и по-японски. они спят на татами+небольшой и не мягкий матрас. очень здорово. есть только она важная фишка. главное чтоб сквозняка не было, а то будет больше проблем чем пользы.

sprot 20-07-2008 — 23:06

QUOTE (sprot @ 18.07.2008 — время: 22:37)
искривленная перегородка, чаще, проделки стоматологов. если при открывании рта челюсть щелкает, то 99% что их. пугаться не стоит, это не причина храпа, хотя и может способствовать ему.

это вы о какой перегородке.
«шелкание челюсти»-это один из симтомов дис- или парафункции стомато-гнатического аппарата. причин оного заболевания очень много. от патологического скрежетания зубами до неправильной окклюзии. адаптационный резерв с/г аппарата большой, но необходимо этот симптом проконсультировать у стоматолога-специалиста.

о той самой, хрящевой. одна из причин неправильное положение костей лицевого скелета. это же относится и к челюсти. я не встречал подвывиха сустава, вызванного бруксизмом. артроз — да. но артроз в 4-й стадии, когда происходят вывихи — нет. а все подвывихи, виденные мной. в том числе и мой собственный, связаны с выдиранием зубов и их лечением.

Kolibri 21-07-2008 — 00:41

Уже третий год сплю на полу на ортопедическом матрасе, высыпаюсь отлично, самочувствие замечательное, у любимого со спинкой проблемы, за эти почти три года состояние спины улучшилось. мне кажется прямо на полу без всего спать не так и полезно, да и дискомфортно, лучше все же на ортопедическом матрасике =)

reflux 21-07-2008 — 03:54

QUOTE (sprot @ 20.07.2008 — время: 23:06)
о той самой, хрящевой.

извините, но я так и не понял о какой перегородке идет речь. в области лица и шеи есть несколько хрящей. объясните пожалуйста поподробнее (или название по-латыни приведите).

QUOTE
одна из причин неправильное положение костей лицевого скелета.

извините, а причин чего?

вам не кажется, что вы сами себе перечите?

QUOTE
артроз — да. но артроз в 4-й стадии, когда происходят вывихи — нет.
QUOTE
а все подвывихи, виденные мной. в том числе и мой собственный, связаны с выдиранием зубов и их лечением.

вы врач? если да, то вам должно быть известно, что термина «выдирание зубов» не существует. есть «удаление» или «экстракция». если вы не врач — тогда извините.

Это сообщение отредактировал reflux — 21-07-2008 — 03:56

sprot 22-07-2008 — 22:06

QUOTE (sprot @ 20.07.2008 — время: 23:06)
о той самой, хрящевой.

извините, но я так и не понял о какой перегородке идет речь. в области лица и шеи есть несколько хрящей. объясните пожалуйста поподробнее (или название по-латыни приведите).

вам не кажется, что вы сами себе перечите?

QUOTE
артроз — да. но артроз в 4-й стадии, когда происходят вывихи — нет.
QUOTE
а все подвывихи, виденные мной. в том числе и мой собственный, связаны с выдиранием зубов и их лечением.

вы явно дантист 😀
что за вопрос?! исходя из поста planokyr4ek (про искривление носовой перегородки) это и так понятно! речь идет о крыле носа! а раз у меня эта запись слева, то и речь явно о левой ноздре!

нет, не кажется. механическая травма не есть артроз, хотя и приводит к нему.

не пойму я вас доктор, вы вроде соловьем заливаетесь, мол татами, японцы. нет что бы «ортопедически выверенное положение позвоночного столба приводит к его тракции по оси». а вы, кстати, все время казенным языком изъясняетесь?

ну да бог с вами. что до Меня, как то, не требуется мне говорить мудрено, что бы авторитет свой повышать.
и экстракция зуба у меня была единожды, когда я раскачал свой молочный зуб, провел экстракцию и принес маме хвастать. стоматологи, почему то, их всегда выдерали 🙁

reflux 23-07-2008 — 15:39

QUOTE (sprot @ 22.07.2008 — время: 22:06)
речь идет о крыле носа! а раз у меня эта запись слева, то и речь явно о левой ноздре!
QUOTE
нет что бы «ортопедически выверенное положение позвоночного столба приводит к его тракции по оси».

да я и словей таких не знаю

казенным языком я далеко не всегда обьясняюсь, просто я истолковал ваши слова так, что искривление перегородки носа обычно вызвано стоматологическими вмешательствами, потому и хотел перед наездом убедиться в правильности моего суждения. относительно стадий артроза также не вижу нужным вести дискуссию ибо классификаций оного есть много.

относительно говорить мудрено — мотивы вашего высказывания про екстракции я теперь понимаю, но это немножко режет слух в общении с доктором.
я очень сожалею, что ваш личный опыт со стоматологами был таким негативным, но не чешите всех под одну гребенку, имхо, это не правильно.

вам и всем здоровья побольше

sprot 25-07-2008 — 00:05

и вы меня простите, коллега.

и что б уж не превращать топик в санта барбару добавлю еще немного.
кому точно полезно, если не спать, то хотя бы лежать на жестком: людям с избыточным весом, беременным (пока позволяет живот), особенно в повторные беременности, людям с больной поясницой и людям со стоячей работой.
про подушки.
если намерены спать на жестком, для того что бы расслабление позвоночника было максимальным, нужно что бы в положении лежа носик смотрел вверх. (чаще задран, голова запрокинута). если смотрит вверх, лучше без подушки. если голова запрокинута, то высота подушки должна быть такой, что бы шея распрямлялась. если голова в кивке — подушка слишком высокая.
об ортопедических подушках.
я встречал с памятью формы, без памяти и п-образную. последняя скорее лечебная для плечевого сустава, если вы спите на вытянутой руке. с предпочтением других двух — зависит от того, как много вы ворочаетесь. опытным путем выяснилось, что память предидущей формы уходит не мгновенно, и мятая подушка некоторым доставляет дискомфорт и нарушает сон.
без памяти формы — более жесткая. не всем удобно спать на спине. кажется, что край подушки сильно давит.
как выбрать? опробовать на себе. но в целом, если вы ворочаетесь мало, а ваша шея хрустит, то с памятью формы будет лучшим выбором.

и повторюсь. спать нужно так, что бы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. слушайте свое тело, оно знает лучше.

Kot Bazilio 11-08-2008 — 00:45

Спать на полу это устаревший метод. Я конечно понимаю легенды про Суворова и все прочие легенды, сделали рекламу этой спартанской методике, но не полезность этого метода уже давно обсуждалась в разных кругах. Так что ортопедический матрас это то , что дохтур прописал.

Al’ka 15-09-2008 — 21:22

Не все так плохо! Можно нормально спать и на полу. Если причина только в жесткости/мягкости кровать, то будет достаточно поспать на полу пару раз меняя толщину матрасика (+одеялко, -одеялко. ) и вы выберете, ту которая больше подходит вашей спине. А вот если это уже боли самого позвоночника, например, от неправильной посадки за столом, ходьбы. то полезнее задуматься над позой в которой спите. Выше была предложена самая правильная поза сна на боку. Со сном на спине сложнее: должны поддерживаться правильные изгибы позвоночника. А значит должна быть поддержка для лордозов шеи и поясницы. Это будет зависеть от размера подушки и мягкости матраса.

_Lestat_ 16-09-2008 — 13:02

Хм. при переезде пришлось спать на полу довольно долгое время. чтож — на двух одеялах спалось вполне комфортно. а на голом полу спал всего раз — в гостях. на утро ощущения были просто ужасными..(

Al’ka 16-09-2008 — 21:47
Бедненький!
Hannusia 29-05-2011 — 21:20

Имею некоторые проблемы с провоночником. Вертебролог категорически заявил: спать только на твердом.
. 4 года назад соседи меняли дверь. Я эту дверь, по старой моде оббитую дерматином, положил на кроватную основу, вместо матраса. А нормально вышло. И не только для сна.

Al-spr 30-05-2011 — 01:53

Когда посплю на мягкой кровати, или на такой как с сеткой, провисает которая, иногда болит спина или шея. Сейчас на полу, на матрасе не толстом. И все нормально. Но лучше ли в остальном не знаю, высыпаюсь кажется также.

31-05-2011 — 19:31

Первое время высыпаться не будете, будут все кости ломить. а потом почувствуете комфорт. Я тоже иногда сплю на полу — проблемы со спиной.

— Vampire — 04-06-2011 — 12:21

QUOTE (planokyr4ek @ 08.07.2008 — время: 21:50)
Хочу попробывать поспать на полу, подскажите, пожалуйста, это полезно вообще или нет ? В частности для спины, осанки, какие могут быть последствия ? Слышал, что вроде как полезно для позвоночника. Просто просыпаясь на мягкой кровати чувствую какой-то дискомфорт в спине, делаю зарядку, растяжки всё становится в норму, после того как хорошо похрустит всё.
У кого есть опыт сна на полу ? Какие результаты ? Лучше чувствуете себя по утрам ?

Ну для позвоночника аха лучше чтобы он отдыхал, а соответственно на твердом спать. после определенных проблем сплю ток на твердом. жесткий матрац, а на нем щит деревянный прям как в песне Цоя —«со щитом или на щите»))) первое время конечно же будет не айс. особенно кости таза болеть будут. вплоть до синячков. но потом всё отлично. мягкое даже не нужно)))
rafik1912 02-06-2014 — 17:07
иногда практикую, чтобы позвоночник отдохнул
Zандали 03-06-2014 — 09:55

У меня все болитесли я посплю на жесткой поверхности. На спине ,да еще носом строго вверх,вообще спать не могу,неприятные ощущения почему-то .
Спина-слабая,и осанку бы надо выровнять.

rafik1912 03-06-2014 — 10:03

(Zандали @ 03.06.2014 — время: 09:55)
У меня все болитесли я посплю на жесткой поверхности. На спине ,да еще носом строго вверх,вообще спать не могу,неприятные ощущения почему-то .
Спина-слабая,и осанку бы надо выровнять.
однозначно необходим массаж

Из жизни спартанцев: Советы любителям спать на полу

В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер… «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?

В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер… «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?

Зачем это нужно

Очевидно, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть. Это особенно важно при современном малоподвижном образе жизни, когда большая часть суток тратится на то, чтобы зарабатывать сколиоз перед компьютером. А также для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником и соответствующие предписания врача.

Кроме того во время сна на твердой поверхности поневоле приходится постоянно менять положение тела – это помогает «не залеживаться», избегая передавливания мышц и капилляров.

Вот так и получается, что, попробовав ложиться на пол вместо кровати (например, в гостях), многие отмечают улучшение самочувствия, снижение боли в спине и прилив свежих сил по утрам.

Подготовка – половина дела

Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:

  • Во-первых, нагрузка на мышцы спины должна распределяться равномерно. На боку или, тем более, на животе, выспаться трудно, так как в этом случае появляется ненужное и вредное искривление позвоночника. Поэтому, привыкайте спать на спине. Это действительно сложная задача, но оно того стоит.
  • Во-вторых, на полу обычно скапливается большое количество грязи и пыли, и чтобы не дышать ею всю ночь, крайне желательно производить регулярную уборку с помощью хорошего пылесоса, влажной тряпки и других доступных средств.
  • Как несложно догадаться, гораздо лучше высыпается тот, кто не боится, что на него наступят ночью. Итак, предупредите близких о своей новой привычке заранее! А чтобы вас не продуло на сквозняке, располагайте постель подальше от окон и дверей, в уютном и безопасном уголке вашего дома.
  • Если пол все же слишком холодный, и вы опасаетесь проснуться с насморком, закажите наматрасник с подогревом – это верный способ избежать переохлаждения.
  • Чтобы не возникало перенапряжения в шейном отделе позвоночника, обязательно пользуйтесь подушкой, хотя бы в форме валика из плотного материала.

Другие варианты?

Для тех, кто желает спать на твердом, но пока не спешит перебираться на пол, доступен промежуточный вариант: ровная деревянная доска, которую кладут на кровать сверху. Такая конструкция нравится даже родителям – как-то спокойнее, когда ребенок спит на возвышении.

Тяжело найти хорошие доски или фанеру? Тогда подойдет обычная деревянная дверь. Правда, по словам опытных людей, трудно передать словами переживания человека, который, оттолкнувшись во сне ногой от спинки кровати, внезапно падает на пол вместе с дверью…

На 5 см комфортнее

Кое-кто может возразить, что спать на полу жестко и неудобно. Кости болят, мышцы немеют, утром проступают синяки… А позвоночник, мол, оказывается «в подвешенном состоянии» и не отдыхает нормально. Что ж, все полезно в меру. Глупо было бы пытаться расслабиться на абсолютно голом ковролине или досках!

Многие трудности легко устраняются – достаточно лишь заказать матрас Roll Up Air из эластичной пены Ecocell. Она помогает перераспределить давление и достичь положения, при котором спина полностью лежит на опоре. Особенно же близок данный вариант жителям маленьких или съемных квартир – ведь теперь «кровать» можно просто свернуть и засунуть в шкаф. Представьте, сколько места при этом освобождается!

Все люди разные

Решившись изменить свои привычки, необходимо понимать, что какое-то время уйдет на адаптацию. Доверяйте своим ощущениям и не устраивайте организму испытаний на прочность. Помните: наша цель – вовсе не насилие над собой, а крепкий сон и здоровая спина!

Что произойдёт, если 30 дней спать на полу? Эксперимент блогера, мнение врачей

Алексей Адамов

О том, что сон в мягкой постели не способствует хорошей осанке и здоровью спины, нам известно с детства. Но что будет, если вообще отказаться от кровати как таковой и спать на голом полу? Этим вопросом, в частности, задался блогер Владислав Петренко. Парень решил поставить эксперимент: 30 дней спать прямо на деревянном полу. Результат, по словам Влада, превзошёл все ожидания.

Но стоит ли слепо следовать примеру популярного блогера?

Материалы по теме

Путь к успеху через отжимания и подтягивания

Влад запустил свой канал в You Tube в 2017 году, и первый же ролик оказался очень успешным. Сюжет о том, как с нуля сделать 15 650 отжиманий за 30 дней, на сегодняшний день посмотрели уже более 7 млн человек. Второй его челлендж – 6500 подтягиваний за 30 дней – тоже собрал внушительную аудиторию. Парень бросал себе всё новые вызовы, и на это с интересом смотрели миллионы пользователей. Со временем у него появился и второй канал, а темы роликов стали выходить за пределы спорта и физической культуры. Сейчас Петренко не только демонстрирует чудеса выдержки, но также даёт советы в сфере бизнеса, личностного роста, психологии и семейной жизни.

Молодой человек монетизирует свою популярность через марафоны, с помощью которых подписчики могут работать над собой и овладевать новыми навыками. Например, садиться на шпагат или раскручивать свой канал. Один из таких марафонов Петренко был посвящён правильной осанке. Погрузившись в тему, блогер узнал, что на здоровье спины огромное влияние оказывает качество сна. Это открытие и вдохновило Влада на любопытный эксперимент: 30 дней спать на полу.

Материалы по теме

Что будет, если спать на полу в течение месяца?

Петренко стал на собственном опыте пробовать различные позы для сна и решил, что ему подходит самый жёсткий вариант: сон на голом полу. «Весь пол – моя кровать», — говорит Влад.

Во время челленджа блогер спал на тонкой простыне в положении на спине. Под одеялом, но без подушки. Первую ночь Влад три часа не мог уснуть из-за ощущения дискомфорта, которое сохранялось до того момента, пока он полностью не расслабил тело. Во вторую ночь на это ушло полтора часа, в третью – полчаса. А в конце челленджа блогер восторженно выразил свои эмоции: «Произошла магия!» Парень уверяет, что благодаря сну на полу научился расслаблять мышцы за считаные минуты. По его мнению, мягкие матрасы только имитируют расслабление, а тело даже во время сна находится в напряжённом состоянии.

Спустя 30 дней герой эксперимента заметил, что стал легче просыпаться. На полу, в отличие от мягкой кровати, неудобно просто валяться, поэтому сразу после пробуждения приходит чувство, что ты выспался и готов начать день. Но основным результатом челленджа Влад называет полное отсутствие боли в спине. Кроме того, Петренко считает, что благодаря сну на жёсткой поверхности ему стало легче держать спину прямой в течение дня.

Влад продолжал спать на полу и после публикации ролика, а на кровать вернулся только спустя четыре месяца. И то ради нового эксперимента. Блогеру потребовалось три ночи, чтобы привыкнуть к забытым ощущениям, а через ещё несколько дней он снова стал спать на полу.

Что говорят врачи о сне на полу?

Рассказывая о своём опыте, блогер не призывал слепо следовать его примеру, а предлагал поэкспериментировать. Подписчикам Влада идея сна на жёсткой поверхности пришлась по душе, да и многие другие авторы каналов пропагандируют данную практику. Однако далеко не всем отказ от привычной кровати пойдёт на пользу. Сон на полу, при всех его плюсах, достаточно экстремален, а потому обязательно требует предварительной консультации с врачом.

Так вредно или полезно спать на полу? У современной медицинской науки нет однозначного ответа на этот вопрос. Сон на умеренно жёсткой поверхности способствует распрямлению позвоночника, нормализации кровообращения и снятию зажимов, но вместе с тем исчезают естественные изгибы позвоночника.

В отдельных случаях врачи могут порекомендовать сон на жёсткой поверхности (на тоненьком матрасе или пледе, но всё-таки не на голом полу), или же наоборот категорически запретить такой вариант. Но в обычной ситуации большинство специалистов советуют находить баланс. Кровать не должна быть излишне мягкой или излишне жёсткой, а под голову лучше класть небольшую подушку или валик. Чаще всего врачи рекомендуют для качественного и комфортного сна выбирать ортопедические матрасы, которые способствуют профилактике нарушений в области позвоночника.

Стоит ли повторять за многогранным блогером? Конечно, всегда интересно увидеть, к чему могут привести простые, на первый взгляд, изменения в привычном укладе жизни. Рассказ Влада Петренко о собственном опыте действительно получился вдохновляющим и мотивирующим.

Но, прежде чем последовать его примеру, спросите себя: готовы ли вы доверить своё здоровье блогеру, который одинаково убедительно рассуждает, как правильно спать, как соблазнить девушку и как быстро заработать кучу денег без специальных навыков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *