Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке
В этой статье мы заострим внимание на нюансах выполнения упражнения и обозначим ключевые моменты.
Для того чтобы переходить к изучению двойного прыжка нужно выбрать правильную длину скакалки и уверенно прыгать одинарные прыжки на двух ногах, а именно:
- выполнять 100 и более одинарных прыжков подряд;
- уметь прыгать одинарные с разной скоростью;
- вращать скакалку в основном кистями, немного помогая предплечьями, локти при этом не отводя далеко от туловища.
Если все вышеперечисленное – для вас не проблема – идем дальше.
Разберем составные части двойного прыжка:
- Высокий прыжок.
- Быстрое вращение рук в фазе прыжка
- Замедление вращения рук в фазах приземления и толчка.
1. Высокий прыжок .
Делаем несколько низких подскоков – и один высокий. При этом ноги стараемся сильно не сгибать. Если сгибаем – то стопы держим параллельно полу. Не захлестываем назад и не выводим вперед – это ошибки, которые могут привести к потере динамического равновесия.
2. Быстрое вращение рук в фазе прыжка .
Чтобы почувствовать двойной оборот скакалки можно взять обе ручки в одну руку и выполнять боковые вращения периодически ускоряясь до двойного. Особое внимание советую уделить левой руке.
Дальше делаем попытку двойного вращения во время высокого прыжка. Спину держите ровно, не сгибайтесь!
3. Замедление вращения рук в фазах приземления и толчка.
После того как скакалка проходит второй раз под ногами – замедляем вращение скакалки чтобы успеть погасить энергию приземления и вытолкнуться на новый прыжок. Вначале делаем один двойной через несколько одинарных. Стараемся в подходе сделать 10 двойных. Когда достигаем этого значения – по два двойных через одинарные. Затем по три двойных через одинарные и так далее.
Перед тем, как перейти к непрерывному выполнению двойных прыжков, я советую освоить упражнение под названием «лесенка» . Делаем один двойной, один одинарный, два двойных, два одинарных, три двойных, три одинарных и так далее до шести-восьми раз. Выполнение этого упражнения поможет научиться дышать во время двойных прыжков, а также развить выносливость на двойных прыжках т.к. увеличивается время подхода за счет одинарных.
Топ 10 ошибок при двойных прыжках
1. Низкий подскок
2. Быстрые одинарные прыжки
3. Захлест голеней
4. Выведение ног вперед
5. Приземление в глубокий присед
6. Задержка дыхания
7. Неправильное положение рук
8. Неправильное положение спины
9. Два одинарных прыжка вместо двойного
10. Резкий рывок на первом обороте
11. Выведение рук за спину
Двойные прыжки не ограничиваются простыми прыжками вперед.
Можно делать двойной оборот при различных положениях рук и направлениях вращения скакалки. Это в скиппинге называется мультипрыжками.
Чтобы перейти к мультипрыжкам нужно уметь свободно выполнять прямой двойной прыжок и манипуляции со скакалкой.
При этом изменение положения рук нужно выполнять плавно, без резких рывков, а чтобы все успеть старайтесь подпрыгивать выше.
По мере овладения навыком снижайте высоту прыжка, увеличивая скорость вращения рук и сохраняя плавность движений.
Итак главное по двойным:
- Высокий прыжок
- Быстрое вращение кистей
- Дыхание
- Регулярная практика
Более подробно о двойных прыжках и о возможных ошибках я рассказываю в своем видео уроке
Что еще почитать:
Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скоростной скакалке?
К сожалению, не каждый атлет, впервые взяв в руки скоростную скакалку, сразу же начинает без запинки делать двойные прыжки.
Многие спрашивают себя: как научиться двойным прыжкам на скакалке? Как отработать технику двойных прыжков на скакалке?
Для того, чтобы научиться делать двойные прыжки, можно просто набирать объем, и вы, в конце концов, научитесь их делать, но можно пойти по более правильному пути. И начать делать подводящие к двойным прыжкам на скакалке упражнения.
- Отточить обычные одинарные прыжки.
- Поработать над скоростью вращения кисти и предплечью. Основная нагрузка, на самом деле, ложится именно на них. Для этого нужно взять обе ручки скакалки в обнуляю руку, и прыгать с отрывом от земли под два оборота кисти.
- Немного усложнить второе задание. Прыгать на блин или какое-либо небольшое возвышение. При этом в одной руке также держать обе ручки скакалки и делать двойное вращение в такт одному прыжку на блин. Это поможет вам научится прыгать повыше.
- Далее уже можно пробовать прыгать двойные прыжки на скакалке, но выше подтягивания колени к груди. НВ начале прыгать так немного легче.
- Следующий шаг — чередование одинарных и двойных прыжков. То есть вы делаете 1-3 одинарных прыжка, а потом, не останавливаясь, выполняете один двойной прыжок.
- И теперь вы уже готовы попробовать себя в двойных прыжках с правильной техникой.
Следите за тем, чтобы кисти и предплечья были расслабленные. Если ваши предплечья забьются, то вы собьётесь. Следите за дыханием. Двойные прыжки не должны быть испытанием вашей выносливости. На двойных нужно отдыхать 🙂
Выполнение всех подводящих упражнений к двойным прыжкам на скакалке вы можете посмотреть в видео ниже:
Как делать двойной прыжок
алла михайловна 18 фев в 6:01
RUS: Выберите что то одно из этого списка и напишите в моём профиле, отвечу тем же!
ENG: Choose the one that’s on the list and write in my profile, I will answer the same!
GER: Such dir eine Sache aus der Liste aus und schreib es unter mein Profil und ich mache es auch bei dir
+rep nice player
+rep gg wp
+rep PEZDEC SHO DAET
+rep good teammate
+rep very sexy 😀
+rep SCOUT GOD
+rep
+rep good player
+rep nice player
+rep Clutch
+rep Killing Machine
+rep 1Tap Only
+rep Top Player
+rep Epic Comeback
+rep Good Teammate
+rep Friendly
+rep clutch
failq;) 16 фев в 4:49
RUS: Выберите что то одно из этого списка и напишите в моём профиле, отвечу тем же!
ENG: Choose the one that’s on the list and write in my profile, I will answer the same!
GER: Such dir eine Sache aus der Liste aus und schreib es unter mein Profil und ich mache es auch bei dir
+rep nice player
+rep gg wp
+rep PEZDEC SHO DAET
+rep good teammate
+rep very sexy 😀
+rep SCOUT GOD
+rep
+rep good player
+rep nice player
+rep Clutch
+rep Killing Machine
+rep 1Tap Only
+rep Top Player
+rep Epic Comeback
+rep Good Teammate
+rep Friendly
+rep clutch
Д войные прыжки с чего начинают?
У ваших деток двойной прыжок первый раз был освоен в зале или на льду? на тренировках в зале присутствовать нельзя, а ребенок ничего внятного не говорит по поводу объяснения техники тренером. Говорит что прыгают изо дня в день. Получается прыжок в полный оборот, но насколько я знаю, двойной прыжок это 2.5 оборота! Как выходят на эти 2.5 оборота? постепенно? «наращивая» в прыжке по 5-10 новых см? или это техника которую ребенок смог усвоить и сгруппировавшись верно у него будет сразу рывок и он прыгнет 2.5 +- полоборота на недокруг\перекрут?
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
Ответов: 34
Страницы: 1 2
Murchik
14.10.2009, 16:02
LisaM , попробуйте немного изучить материалы сайта, прояснятся некоторые общие моменты насчет прыжков, их оборотности и прочего, а затем задать вопросы, по которым остались неясности.
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
14.10.2009, 16:12
А ссылочкой на нужный материал не поделитесь? спасибо
самостоятельно на сайте смогла найти только лекцию Мишина А.Н на тему прыжков, только тексты на вроде нижепреведенного:
Кинематическая цепь тела при одноопорном скольжении с опорой на зубцы конька: α — угол сгибания в коленном суставе опорной ноги; β — угол между туловищем и бедром опорной ноги; γ — угол сгибания в голеностопном суставе опорной ноги; φ — угол наклона туловища к поверхности льда; ψ — угол между полозом конька и плоскостью льда
-мне как непрофессионалу, не понятны да и дочь моя в 7 лет боюсь их не осилит, с каким бы я выражением ей их перед сном не читала
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
Murchik
14.10.2009, 16:24
LisaM , конечно: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8.
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
14.10.2009, 16:45
| LisaM пишет: |
| -мне как непрофессионалу, не понятны да и дочь моя в 7 лет боюсь их не осилит, с каким бы я выражением ей их перед сном не читала |
Технику прыжков должен ставить тренер и Вам в этом разбираться совсем не обязательно.
2,5 оборота — это только двойной аксель. Правильно в докрут никто сразу не прыгает. Процесс довольно трудоемкий.
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
14.10.2009, 17:08
У меня как раз и возник вопрос потому что я сомневаюсь в том что моя дочь осваивает какую -либо технику исходя из того, что на ОФП они просто прыгают вокруг себя изо дня в день без каких либо вспомогательных средств (ввиде лонжи или скамеек, утяжелителей и прочего). С заверением тренера что если просто прыгать то обязательно и двойные прыгнешь (а если не прыгнет, значит не судьба и значит в группу здоровья надо переходить). Просто если слушать каждый день французкие песни это же вовсе не гарантирует через год знание языка, так же с вокалом, так же с балетом и с остальным..)То есть весь мой интерес к прыжкам сводится только к тому, что действительно ли прыгать в два оборота могут все! и тут дело не в технике и таланте\данности ребенка, а вопрос только практики?
детям показывают как правильно группироваться (со слов ребенка- махают руками) и дальше они просто прыгают. Вот мне и стало интересно ..у всех такая же форма обучения прыжкам или кто то что то дополнительно использует, кому то что то ЕЩЕ (помимо просто каждодневных прыжков вокруг себя) объясняют?
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
14.10.2009, 17:22
| LisaM пишет: |
| что на ОФП они просто прыгают вокруг себя изо дня в день |
Это называется туры. Они обязательны в подготовке фигуристов. Лонжи мало кто из тренеров использует. Степы, утяжелители и т.д. нужны как вспомогательные средства для развития скоростно-силовых качеств, прыгучести, взрывной силы.
Что значит просто прыгать? Вы наверное что-то неправильно поняли, понимание техники прыжка — обязательное условие для его освоения. В принципе двойные осваивают практически все, а вот тройные — немногие.
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
14.10.2009, 17:26
Murchik
из ваших материалов (спасибо большое) было найдено интересное утверждение:
«Игорь Русаков говорил, что для двойных прыжков надо двойные прокруты скакалки делать, для тройных — тройные, для четверных — четверные. Там скоростно-силовые показатели похожие.»
у нас хромают двойные прокруты. Хм..есть о чем задуматься. Будем заниматься усиленно со скакалкой
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка
Сорока
Санкт-Петербург
14.10.2009, 17:30
| LisaM пишет: |
| То есть весь мой интерес к прыжкам сводится только к тому, что действительно ли прыгать в два оборота могут все! |
Да,пожалуй,практически любого ребенка можно научить прыгать двойные прыжки.
Двойные прыжки-это прыжки в 2 полных оборота,2,5-это только аксель,вот его научиться прыгать уже значительно сложнее.
1 оборот-это одинарные прыжки.Начинают как раз с них,потом разучивают аксель в полтора оборота,ну а потом уже и двойные.Самые простые-сальхов и тулуп.Чаще всего,прыгнув аксель,ребенок достаточно быстро начинает прыгать и двойной сальхов.
По-моему,именно аксель в 1,5 оборота достаточно долго разучивают на полу,прежде чем приступить к тренировкам на льду.
Успехов!
Цитировать
Ответить
Об авторе
Ссылка